3 dni

[...] starasz się go rozerwać rozpychasz dłonie na boki nie przesuwając na gryfie , ma palić boczna głowa tricepsa) Uda: - przysiady ze sztangą (klasyk) 6 serii - wykroki średnie ( czyli kolano nogi zakrocznej ma odstęp między piętą wykrocznej) 4 serie - żuraw 4 serie ( obowiązkowa podkładka pod kolana) lub uginanie na maszynie - łydki siedząc 3 [...]

[...] Przed spaniem: 24:30-1:30 PS: jak będę miał już nowy plan treningowy i dietę, to jak spożywać poszczególne posiłki (w jakich godzinach), gdy np. o godzinie 18:00 wbijam gdzieś na impreze, nad jezioro, etc.?? PS: w niektóre dni (ok. 3 razy w tyg.) zamierzam chodzić do fizycznej pracy trwającej 3-4 h. W te dni mam jeść większą porcję śniadania?

no to tak : NitroBolon: W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 5 godzin później ok 30 min przed posiłkiem Nitroprogen: [...]

[...] swój cel, czyli zejście poniżej 90 cm w pasie i chyba jest mały nie dosyt(?). Doszedłem do takiego pułapu, że wystarczy odejmę 100 kcal(700 kcal na tydz.) z każdego dnia i za tydzień -1 kg na wadze, nie odejmę waga stoi w miejscu. Prawie 6 kg na wadze mniej, w lustrze też pół mnie nie ma, cholera wie co robić dalej. W sumie tygodniowo [...]

[...] 1000mg, przed snem GABA ok 2g, kreatyna mono ok 5 - 6g Przed treningiem miał iśc preworkout, ale w końcu nie wypiłem. Niemniej jednak na power był, pomimo iż ostatnie kilka dni jestem raczej niedożywiony, Podsumowanie Ze wzgledu na wspomniane już problemy z apetytem, duża część kcal z przetworzonej żywności podanej w formi przyjaznej konsumpcji [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 Spięcia stojąc 3 serie max spięcia siedząc 3 serie max jak to siedząc nie kumam ? Bari Wyciskanie hantli 12/10/10/10 unoszeie hantli bokiem 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Przedramie ugnianie nadgarstków podchwyt i nachwyt po 3 serie max 3 razy w tyg. brzuch to robie ABS2 robie co 2 dni poziom 2.

W ciągu ostatnich dni organizm na prawdę dobrze zaczyna funkcjonować na tłuszczach. Jedynie w ciągu dnia jestem lekko ospały, ale chyba spowodowane jest to dużą kalorycznością. Na treningach jednak dużo mocy. Raz na tydzień pozwalam sobie na mocniejszy booster przed treningiem, tylko aby dojeść puszkę mojego boostera, który już mi się zbryla. [...]

[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją * Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem Plan mam zamiar wykonywać poniedziałek , wtorek , czwartek , piątek. To ma być trening siłowy ale jeszcze planuje aerobowy. Zakupiłem rower stacjonarny i myśle jeździć 3 razy w tygodniu około 40 minut. Myśle że w dni nietreningowe czyli środa , sobota i niedziela.

[...] chodzi o SAA, wiec ciezko mi bedzie wyczuc czy dobrze robie odblok. W sumie zyebac sie go bardzo nie da, ale chce to zrobic jak najlepiej. Propozycja obloku: Clomid 7-10 dni po ostatnim strzale enana: 100mg przez 3-5 dni, 50mg przez 8-10 dni. Co o tym myslicie, dobrze bedzie tak? Jeszcze jedno pytanie: czy branie clomidu za dlugo ma jakis [...]

Jendrek, co powiesz o tym (cytuje wczesniejsze pytania): Propozycja obloku: Clomid 7-10 dni po ostatnim strzale enana: 100mg przez 3-5 dni, 50mg przez 8-10 dni. Co o tym myslisz, dobrze bedzie tak? Jeszcze jedno pytanie: czy branie clomidu za dlugo ma jakis negatywny wplyw na cos? Za krotko zle, bo dluzej organizm bedzie dochodzil do siebie [...]

[...] wowczas wziac czy myslisz po cichu o HCG? Co do cyklu to wyglada on tak: 1-9 prolo 400mg e5d (teraz chce zmienic na 300mg e4d, wyjdzie na to samo praktycznie, ale ostatniego dnia czuje juz troche spadek tescia) 2,5-7,5 meta 20-30mg ed (zaczynalem od 20mg przez 10 dni, ale czulem, ze to za malo bylo na moja wage, zwiekszylem do 25mg przez 5 dni, a [...]

clomifene citrate hormonum sive analogum G03GB Działanie: Syntetyczny związek wywierający bezpośrednie działanie na podwzgórze, wybiórczo zapobiegając wiązaniu się estradiolu z receptorami w podwzgórzu. Przez sprzężenie zwrotne prowadzi do zwiększonego wydzielania hormonów gonadotropowych, zwłaszcza lutropiny, co w efekcie w znacznej części [...]

[...] - dystans 400m Tutaj można zastosować preparat kreatynowy w dwóch wersjach - jeżeli zalezy nam na szybkim uzyskaniu potencjału ergogennego kreatyny można zastosować 6 dniowy cykl ładowania (ok. o,3g/kg beztłuszczowej masy ciała) a nastepnie faza podtrzymujaca (o,o3g na kg) przez okres do 35 dni. Szczytowy efekt uzyskamy po upływie ok. 7 [...]

[...] czlowiekiem" to znaczy nie kulturysta ;P Do diety MM przymierzalam sie dlugo - moj tata schudl na niej 40 kilo i od 3 lat utrzymuje ten wynik.. Ja jem wg Montiego 10 dni - schudlam 2 kg i wiem ze sa to zdrowo stracone kilogramy... Jem 3 dosc obfite posilki.... Zrezygnowalam zupelnie z owocow i chleba - moim zdaniem nie ma u nas takiego [...]

[...] bardzo żadko, ostatnio wogóle mało co jem, bo zaczynam się już załamywać, jeżdżę na rowerze, ćwiczę w domu, na basenie, na aerobiku....i nic:((((( a ostatnio w ciągu trzech dni przybyło mi kolejne 3 kg...pierwszy raz od jakiegoś pół roku poszłam na imprezę i wypiłam piwo, ale to chyba niemożliwe żeby od tego przybyło mi aż 3 kilo?????? już nic z [...]

Hej Montignacowcy! Znalazlam wasze rozmowki jakies 2 tygodnie temu przyznam ze przekonaliscie mnie troche do tej diety, nawet bardzo bo po tym jak sobie obiecalam ze nie podejme sie zadnej nowej diety skusilam sie na wasza ... i wytrzymalam tydzien. Po pierszych 2 dniach schudlam 1 kg, ale to normalka, bo moje ulubione slodyczki poszly w odstawke [...]

W dni treningowe biore kreatyne 5g rano na czczo i 5 g przed treningiem a w dni nietrenigowe 5 g rano i 3 g wieczorem , dobrze czy odpuscic sobie wieczorem.

[...] napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego [...]

O klacie cały czas piszę żeby mieć punkt odniesienia wokół którego buduje się resztę. Jasna sprawa, że nie chcę do niczego się mniej przykładać. Te docelowe „idealne” wymiary wskazałem żeby przedstawić jak mniej więcej wyglądam :) i jakie mam „niedociągnięcia” jeśli chodzi o proporcje. Poczytałem już trochę i oczywiście nie zamierzam pomijać [...]

Po 1: każda partia jest trenowana 2 razy w tygodniu. Po 2: według Twojego rozkładu dni będziesz musiał ćwiczyć 2 razy przez 2 dni pod rząd Po 3: wszyskie partie oprócz grzbietu mają za mało ćwiczeń. Powinno być tyle ćwiczeń: klata-3 ćw.:2 złożone i 1 izolowane grzbiet-4 ćw.:3 zł. i 1 izol. barki-3 ćw.:2 zł. i 1 izol. biceps-2 ćw.:1 zł. i 1 izol. [...]